鍼灸治療の良さ　-7-　頭痛に対する鍼灸③

一次性頭痛の治療には、鍼治療だけでなく、生活習慣の見直しやストレスの管理、適度な運動なども重要です。

特に、姿勢の改善や定期的なストレッチ、リラクゼーション法の習得などが、頭痛の予防や症状の軽減に役立つとされています。

 

1．睡眠の質を向上させる

💤 十分な睡眠時間を確保（7～8時間が平均）
💤 規則正しい生活リズムを作る（寝る・起きる時間を一定に）
💤 寝る前にスマホやPCを控える（ブルーライトが自律神経を乱す）
💤 枕の高さを調整する（高すぎると首がこりやすい）

→ 睡眠不足や寝すぎも頭痛の原因になるため、ちょうど良い睡眠時間を意識しましょう！

 

2．食事で頭痛を予防する

🍽 血糖値の急上昇を避ける（甘いもの・炭水化物の摂りすぎに注意）
🍽 カフェインの摂取量を調整（適量なら効果的だが、摂りすぎると逆効果）
🍽 水分をしっかり摂る（脱水は頭痛の原因に）
🍽 マグネシウム・ビタミンB2を摂る（ナッツ・魚・緑黄色野菜など）

→ 食事のバランスが崩れると、血管が収縮・拡張しやすくなり頭痛が起こることがあります。

 

3．適度な運動で血流を良くする

🏃‍♂️ 軽いストレッチやヨガを習慣に（肩こり・首こりを解消）
🚶‍♀️ ウォーキングや軽いジョギング（血流を促進）
🧘‍♂️ 深呼吸や腹式呼吸を意識する（自律神経を整える）

→ 激しすぎる運動は逆に頭痛を引き起こすことがあるため、無理のない範囲で続けることが大切です。

 

4．ストレス管理をする

🧖‍♀️ リラックス時間を作る（お風呂や趣味の時間を大切に）
📖 考えすぎをやめる（日記を書く・瞑想するのも効果的）
🎵 好きな音楽を聴く（自律神経が整いやすくなる）

→ ストレスが溜まると自律神経が乱れ、頭痛を引き起こしやすくなります。